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使用护肤品颐养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不管你所使用的护肤品价格高低，如同早晚刷牙。所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能颐养最表层的皮肤，但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此，美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要的作用。 坐月子注意事项 可从下列食物摄取：维生素C日需量建议为75毫克。 1120克橘子100克西兰花 2100克草莓100克茴香 3300克猕猴桃50克辣椒 4100克番木瓜200克葱 5350克土豆200克莴笋或小白菜 说：要柔滑润泽的肌肤！ 那么你每日需要：0.81.8毫克的维生素A24毫克的β—胡萝卜素 生活百科 预防皮肤干燥，维生素A能够改善细胞的再生进程。能够平滑皮肤。防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.81.8毫克。 生活百科 肠中转化为维生素Aβ一胡萝卜素能维护皮肤细胞免受环境污染的影响，β—胡萝卜素是维生素A初级阶段。还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为24毫克，高于纯维生素A日摄入量。 通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量： 保健常识 1250克浓味软干酪125克甘蓝 21升牛奶1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜 坐月子注意事项 310克猪肝或牛肝300克杏或桃 44克鱼肝油一片哈密瓜或一个小香瓜 减肥食谱 590克鳗鱼50克红辣椒或菠菜 坐月子注意事项 6200克金枪鱼200克莴笋 减肥食谱 提示： 因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片，维生素A溶于油脂的维生素。要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。 说：要坚韧的头发和指甲！ 生活百科 那么你每日需要：1.73毫克的维生素B66毫克的维生素原B530100微克的生物素（维生素H 生活百科 其摄入量建议为1.73毫克，维生素B6促进头发生长的好帮手。可从下列食品摄取： 保健常识 1250克牛肝或猪肝250克小米 生活百科 2270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼 生活百科 3175克大豆或黄豆180克核桃 坐月子注意事项 4200克家禽肉60克香菇 5250克糙米1千克甘蓝 减肥食谱 使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。维生素B5所特有的坚持水分的功能。 减肥食谱 被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤惨白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，生物素（维生素H维护指甲的专家。也是预防头发过早变灰白的妙方。 可从下列食物摄取：生物素日需求量建议为30100微克。 生活百科知识 150克牛肝150克核桃或花生 260克小牛肝4个鸡蛋 3200克猪肝250克燕麦片 坐月子注意事项 41千克牛肉或猪肉75克大豆或黄豆 5700克菜豆500克苹果 提示： 减肥食谱 人体不能存储，B族维生素可溶于水。应每日重新从食物中摄取。且B族维生素是复合体，通常一并含于同样的食物之中（粗面粉，粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中） 生活百科 说：要永远坚持年轻！ 那么你每日需要：12毫克的维生素E 能够破坏自由基的化学活性，维生素日常常被人誉为防卫维生素。从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。 因为它能增强皮肤的保湿能力，维生素E还被人誉为美容维生素。使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究效果证明，维生素E抵御夏季对人体的三大危险（强烈的日照、臭氧和疲劳）妙方，能将这三大危险降到最低水平。 保健常识 可从下列食物摄取：维生素E日需求量建议为12毫克。 1100克豆芽50克榛子 保健常识 280克鲱鱼或鲭鱼120克花生 3800克甘蓝150克黄油 45克麦芽油100克菌类 525克葵花子油500克鳄梨 650毫升橄榄油1200克乳酪或水果 4种人最需要额外补充维生素 坐月子注意事项 抽烟厉害的人： 坐月子注意事项 尤其是叶酸（含于绿色蔬菜中）因此，尼古丁降低人体吸收维生素CB族维生素。抽烟者所摄取的维生素C日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。 生活百科 压力大的人： 坐月子注意事项 每当人体在高度紧张和身心接受高度压力时，身体上或精神上的高度紧张和身体超重是维生素C三大杀手。因此。就需要补充大量B族维生素，同时也需补充维生素E和C 服用避孕药的女性： 生活百科 通常对维生素B需求量有所增加（多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品） 保健常识 嗜酒者： 对维生素A需求量也上升。体内会缺镁。 生活百科知识 (责任编辑：livebak) |